znam kolesia z silki wazyl kedys 60kg........ ma moze 170cm wzrostu wziol sie za omena metka pasze dla swin i warzy okolo 120kg nie zazdroszcze mu ginusia lipomasti czy jakos i duzego brzucha poprostu wygloda jak spasly knur i targa moze 120kg max... ale mysle ze tluszcz pomaga troche wiencej wyciskac ale moze sie myle bo kolesie w moim wieku i [...]
a jak to jest z metalami ciezkimi w tunczyku?! ostatno gdzies wyczytalem ze tunczyka max 3 razy w tyg... ja jem codziennie, ale czy powinienem sie obawiac czegos? ogolnie w sosie wlasnym sma jest git- jak zjesz cala puszke naraz to bedzie jakies 150g to bialka bedzie ok. 36 g wiec tego serka to za duzo nie dodawaj:) mentos
no to thermo speed może być tak póżno tych treningów nie masz ale ten body max też sie nieżle prezentuje magnez cynk witaminy bajery może po próbuj jak ci będzie z tymi witaminami a jak nie to jedna tabletka thermo speeda extreem z olimpa i powinineś zasnąć przecież to tak mocno nie trzepie albo tiger pij redbull'a itp
Tzn jest tutaj ogolny zarys zawarty jak cwiczysz jesli ma sie bardzo szybka przemiane materi, max przy kazdej seri dawac z siebie, dluzsze odpoczynki i jedziemy nawet do 7g węgli (przesada?), wcale nie przesadza, ektomorficy (ja) maja naprawde szybka przemiane materi wiec te 7g w/w to wcale nie zaduzo
[...] ostatnia serie polecam zastosowanie "21" czyli robisz w jednej serii 21 powtórzeń a wyglada to tak: bierzesz sztange uginasz ramion do polowy zakresu ruchu, czyli jak stoisz ze sztanga i masz wyprostowane rece to uginasz je do polowy 7 razy, potem od polowy do konca i tez 7 razy, a potem 7 pelnych powtorzen o pelnym zakresie ruchu. i [...]
Po pierwsze to do hiit nie stosuje się zasady 0,6-0,7 kardio max nie bardzo rozumie o co chodzi... nie wiem jak obliczyłeś te swoje tętno bo prawidłowo obliczone powinno oscylować wokół 133. Ktos mi napisał, że robiąc aeroby trzeba utrzymywać tęno ok 75%... Głównie patrzyłem się na pulsomierzu na % niż na liczby...
Nie spotkałem się z zaleceniami stosowania Różańca górskiego przed snem. Podobnie jak i w celu uzyskania efektu pompy mięśniowej. Ekstrakt z różańca stosuje się przede wszystkim w celu poprawy chęci do życia, a co za tym idzie również i treningów. Według badań sprawdza się on w tym celu podobnie, a nawet lepiej jak leki przeciwdepresyjne, bez [...]
Metanabol w dawce 10mg max 15 mg zda egzamin bawrdzo dobrze na redukcji Jest mocno antykataboliczny więc spadki tkanki mięniowej będą znikome . Oczywiscie zachowując wszytkie inne ważne czynniki Jak np:dieta,trening,regeneracja. Skłaniał bym się do dawki 10mg rano. raz że ochroni ona znacząco rozpad białek dwa wpłynie na wiekszą ilosc teścia trzy [...]
Ja stosowalem. Ogolnie za***ista zmula jest, nie chce ci sie zyc, chodzisz jak w pol snie. Jesli juz to brac to max 1/4 tab 3h przed treningiem. Pamietaj, ze to sa silne leki nasercowe. A silne leki powinny byc brane pod kontrola lekarza. Wszystko na wlasne ryzyko i odpowiedzialnosc. Duzo bezpieczniej jest jednak leciec na geriavit + potas + [...]
ok akurat mam jeszcze mono w domu ;) wprawdzie z Vitala ale mono to mono :D no wlasnie to bedzie moj ostatni cykl i chce go jak najlepiej wykorzystac ;) powiem Ci, że trening dzielony stosowalem juz bardzo długo, hst teraz pierwszy raz tak konkretnie ;) zdaloby sie jakos pobudzic te miesnie i wprowadzic cos nowego tyle ze nie wiem zbytnio co ;D [...]
słaby max udźwig zarówno gryfu 180mm jak i tych małych 45mm. Ze względu na to odpuściłbym bo nawet jak już te 90kg z zestrawu będzie dla Ciebie zbyt mało,to ciężko będzie dokupić ciężar dodatkowy do tego.
Trening jest sprawa indywidualna, dopasuj go do siebie. Ja bym robil 12/10/8/max powtorzen z progresja ciezaru gdzie w ostatniej serii okolo 4 ale jak mowie ktos Ci doradzi inaczej i tez pewnie bedzie miec racje.
Jak by umiał ich ustawić to byśmy sie teraz cieszyli ze zwycięstwa. Nie wiem kogo ty chcesz wziąć do kadry z młodych? Nie wiem, Grosicki, Małecki, nikt więcej. W dzisiejszym składzie max 2 zmiany a szkielet i tak musiałby zostać bo nie ma lepszych
Obciążenie : przysiad 65-70, martwy 65-70, wyciskanie na prostej 78 Też mi się ten plan spodobał tylko nie wiem czy nie za duże obciążenie. od 6-7 miesięcy ćwiczę normalnie. Wcześniej było to tylko tzw. pajacowanie. Ćwiczyłem od czasu do czasu. trochę się piło itp. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p [...]
Max jak to widzę to 3-4 treningi na macie . 2 treningi na siłowni . Oczywiście podsunę ci gotowe rozwiązanie i wytłumaczę oraz odpowiem jeśli czegoś nie będziesz rozumiał , ale z racji że widzę nie masz o tym temacie pojęcia , proszę zapoznaj się z takim podstawowym elementarzem treningu siłowego pod SW . [...]
Wiem, dieta to podstawa i staram sie jak mogę, ale cóz praca, dom te sprawy...Nie zawsze się zje tak jak się zaplanowało. Mój budżet jest ograniczony, max 250 pln.
nie ma to jak w przysiadzie robic 40kg mniej niz na "plaskiej"... Chcesz harmonijnego rozwoju? i duzej masy miesniowej? ale nie sezonowej,to bierz sie za trening calego ciala 3x w tyg ale nie po 4cw na partie! tylko po 1 (max.2) 3x w tyg. Opierajac sie o same podstawy.
Spróbuj jeszcze raz, rób podciśnienie, znaczy zasysaj do podniebienia i układaj. Liczysz na to, że Ci się będzie trzymała, jak przyklejona przy otwartej na max szczęce, a tak nie będzie. Na pocieszenie powiem ci, że sam robiłem ze 3 próby, gdzie przy 3 ciągle nie byłem zadowolony, olałem temat i zostawiłem tak jak jest. Wydawało się, że nie [...]
Jak juz chcesz tak duzo razy cwiczyc to mozesz kazda partie robic osobno , procz bica i trica ktory laczysz w jeden trening ramion. Wyglada to tak: Poniedzialek nogi Wtorek klatka Sroda plecy Czwartek wolne Piatek barki Sobota lapy Niedziela wolne brzuch mozesz dodac gdzie chcesz wedle uznania Kiedys gdzies czytalem ze to dobre rozwiazanie gdyz [...]
Polska vs Irlandia Północna (05.09.2009r)
